不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。. R' u; w7 Z; x1 P
这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。
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世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。' ^) `$ H6 Z5 s* h$ f

% z2 U6 _2 I1 H; B; ?3 o9 B咖啡与焦虑
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然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。
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2 d4 x2 E2 C! Y' v" y5 w2 B总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。0 z6 u6 I* i% C8 }! f& O: E

; p% T$ T7 E% e7 v咖啡与心情6 J8 Y) E9 M) z6 u

- W( w+ _! K; P8 t9 v# ]- w; _当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。
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, P3 `4 H9 O: F9 L+ b# N1 K您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。! S5 w$ S: a$ E! P# D5 b! r

- E2 c. ?7 Z. X0 Z睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。$ O, `: u7 p1 f! ?6 ?( H3 u, P" V
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了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）3 o1 p+ a* t6 x! q. e  l! l  V
但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？
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如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：7 Z  C( D  V$ `2 g& ~( j+ G
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逐步减少数量
' ?; G9 Z# p: R0 R' w, d5 b咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。5 u/ z/ E7 `* h7 P  N( `( }
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充足的水分( h/ }1 U5 {* {6 @& S# ]
咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。# W; B( B0 y7 \" L/ y

; _: z$ F7 q7 {: G得到充足的休息0 |& \! E8 p' j+ V7 J4 K0 l/ `$ L
当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。
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# V3 _! o# N- g- P" h确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）
5 H, n) F9 e& y" _; W# F增加身体活动量
8 Q$ w3 }# W7 U# I, t尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。
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写日志
+ _5 R* Q! k" }, S2 o2 M) f9 ^写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。% k- L' V' S- T8 @& H
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完美的咖啡剂量
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0 d* B- e: N5 V. G; S只在早上喝咖啡。% S4 F( k; |% i" `: C, I

  E# j. z3 G- e1 |; y- T: ^以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。
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喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。
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! q& _; X, v2 A) W专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。: a0 A' {- _* w- b+ X' _- e& F
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来源 : 电子网站