不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。
1 _* n& h& }7 C: o) _这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。# J  i: l6 P1 S; }+ ?

1 ^0 w) {" r6 V( v. p8 c4 K& K: D世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。
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2 h! I; B6 Z4 Y/ D9 M咖啡与焦虑' P1 _9 G8 |: B# c: [

2 g  e1 a1 w5 z6 I/ ?0 x然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。% n( M1 h  R  A. r: u4 ~
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总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。3 T6 i) k. }! N+ E& V3 G

7 t9 s9 W+ I- O0 p1 M9 c' T咖啡与心情  |+ r: m, n5 f+ t4 p& [! V
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当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。
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/ x6 A! d' j& K( a4 _$ E! Z您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。
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% \3 L. `( W& S' X* N8 ?: m睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。6 l; d. c" b) M, m/ B, T5 H0 y
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了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）
6 B8 @" u) v6 l0 w* q# n但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？
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" ~! ~: m2 h) k2 j如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：. x0 y- f0 O4 _3 U3 _* U
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逐步减少数量, c* S6 C# i. K/ W/ g/ N8 D; c
咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。
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" Y0 N( S7 @- l! o" R充足的水分
6 U( g8 v& ]0 _. v( V: j! [6 k咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。+ e( G& r, }; M( p9 q
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得到充足的休息4 [/ T8 T3 n, |
当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。! F  c9 H2 Q& Q

- @: ~! Y1 x( B3 d确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）
. A& t. J7 Q8 }6 ~, w9 ~增加身体活动量
! l' I4 H9 a3 }9 Q  W) v尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。
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* h9 |. P, |; _9 u! A写日志4 G$ G6 N8 t6 n4 V: [% R' j' a' V
写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。
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完美的咖啡剂量
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3 ^4 r$ \4 l3 H3 F只在早上喝咖啡。
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以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。: S$ I! ~* e: h' s

& b* c% A0 \9 O, w( E0 O喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。5 W& {' k3 h# G7 q5 N! [
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专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。
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来源 : 电子网站