不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。
% I2 v5 G! b  i" L, C) b" @- [这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。. A2 M# y  ?( ~& X, n: \
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世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。( g7 `) o  T5 M  Z) y
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咖啡与焦虑
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然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。0 x6 e$ [4 b" a2 E
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总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。+ b9 E: h! C" p9 w
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咖啡与心情, Y% L, c  X) x. J2 ~( s: Q1 V4 E: m3 Y
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当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。! _! M! U* |0 Q/ Q$ q7 T

4 U. [- C  o$ W2 U: G2 Y5 n, Z您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。" G/ B5 t) F; k) t% G+ \8 ~5 B# V
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睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。
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3 K  G' C$ E, ], U: [了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）8 t% |& n/ {% e4 J& a
但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？
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如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：
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/ z) ^8 H3 t% N: Q( ?- |- U逐步减少数量; a, E2 ^! L# W8 }% W
咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。  @# F/ a0 A% `+ {3 Y$ h
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充足的水分  N0 _* v9 P4 Z
咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。
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3 w: `! B9 N& W得到充足的休息
7 G) t6 a' B7 o* n  O( K当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。
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确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）$ M& l: G8 M9 Y
增加身体活动量
$ w. p, n  l' X尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。. [3 a. ~1 W$ I

8 h% L4 L! g+ W: f; P* w5 [写日志
1 D/ Z8 B. p3 p$ z! C; D1 B! ?写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。
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完美的咖啡剂量
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  Y8 E, |9 b% X只在早上喝咖啡。
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. @% ]5 w4 n4 }) g1 g以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。' K: y7 @/ j2 z6 |% D5 Z- \

9 H4 F# `: Y; Q喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。
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专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。/ }$ }; e  e2 v2 i8 V3 r3 p% J; |

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